El Magnesio es el mineral vital

las almendras son ricas en magnesio

Nuestro cuerpo es una estructura altamente compleja. Depende de varias influencias internas y externas. Respiramos, tomamos comida y dormimos. Aunque estas acciones ocurren completamente inconscientemente, son vitales. Pero también sustancias como el magnesio son esenciales y contribuyen en gran medida a nuestra salud y rendimiento. El magnesio es considerado como el «mineral de metabolismo de alto rendimiento». Sin este mineral, numerosos procesos vitales en el cuerpo no funcionarían. Sobre todo los músculos necesitan magnesio. El mineral también es necesario para los huesos y el equilibrio electrolítico. Pero el sistema nervioso humano tampoco puede prescindir del magnesio. Es por eso que un equilibrio equilibrado de magnesio es un requisito previo importante para nuestro rendimiento. Sin embargo, no podemos producir el mineral nosotros mismos. Por consiguiente, Una dieta equilibrada debe garantizar un suministro suficiente de magnesio. A este respecto, hacemos algo bueno para nuestro cuerpo, especialmente con legumbres, nueces y productos integrales. Una Nutrición correspondiente es normalmente suficiente para cubrir las necesidades diarias.

Mayor requerimiento de magnesio, ¿incluso para mí?

En ciertas situaciones, nuestro cuerpo necesita mucho magnesio. Por ejemplo, para aquellos que practican deportes, el alto rendimiento muscular requiere más del mineral. Al mismo tiempo, la sudoración intensa conduce a una mayor pérdida. Por lo tanto, si tiende a sufrir calambres en las pantorrillas, debe asegurarse de tener un suministro suficiente de magnesio. En cualquier caso, las mejores prestaciones deportivas solo son posibles con un suministro óptimo de magnesio. También las mujeres embarazadas y lactantes deben proporcionarse a sí mismas y a su bebé en forma suficiente minerales importantes para suministrar. Otro grupo de riesgo son las personas mayores. Debido a problemas de masticación y deglución y porque el cuerpo necesita menos calorías, a menudo consumen muy poca comida y, por lo tanto, muy pocos nutrientes importantes. Además, el metabolismo del magnesio aquí a menudo está influenciado por enfermedades y medicamentos.

citrato de magnesio

Solgar Citrato de Magnesio

  • Forma «citrato» de magnesio de fácil absorción.
  • Favorece la función del sistema nervioso y muscular.
  • Aumenta la liberación de energía y reduce el cansancio.
  • Apto para veganos, vegetarianos y kosher.

Magnesio en diabetes y enfermedades cardiovasculares

En una evaluación de un total de 40 estudios en todo el mundo, investigadores chinos descubrieron recientemente que el aumento de la ingesta de magnesio reduce el riesgo de accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca y diabetes tipo 2. Explicación: la diabetes tipo 2 representa aproximadamente el 90 por ciento de la diabetes. La enfermedad se ha denominado durante mucho tiempo diabetes de inicio en la edad adulta. Mientras tanto, sin embargo, cada vez más personas más jóvenes se enferman. El desarrollo a menudo es promovido por el sobrepeso y la falta de ejercicio. Además, la resistencia a la insulina es un factor hereditario. El magnesio ayuda al cuerpo a utilizar el azúcar en la sangre. La deficiencia de magnesio a menudo conduce a una resistencia a la insulina temida.

dosis de magnesio

Magnesio Elemental Nutravita

  • Contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga.
  • Contribuye al mantenimiento de los huesos normales.
  • Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
  • Contribuye al mantenimiento de dientes normales.

¿Qué se puede hacer si hay una mayor necesidad de magnesio?

Los adolescentes de 15 años o más y los adultos requieren un promedio de 300 a 400 miligramos de magnesio por día. Una ingesta de dosis altas a corto plazo del mineral no es sensible, ya que el intestino solo puede absorber una cantidad limitada. En casos raros, una sobredosis puede provocar diarrea. Para un equilibrio equilibrado de magnesio, se debe prestar atención a una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. También puede ser aconsejable tomar suplementos dietéticos adicionales. Sin embargo, si hay una deficiencia de magnesio, se usa la ingesta terapéutica de magnesio con la ayuda de medicamentos de venta libre. En tales casos, hable con su médico de antemano.

Signos de deficiencia de magnesio

  • calambres en las pantorrillas
  • calambres estomacales o intestinales
  • tensión
  • espasmos en los párpados
  • inquietud interna, nerviosismo, insomnio
  • hormigueo en los dedos
  • estreñimiento
  • diarrea
  • aumento del dolor menstrual en las mujeres
  • arritmia cardíaca, taquicardia, sensación de presión en el pecho
complemento alimenticio de magnesio

Complemento alimenticio de Nu U Nutrition

  • Ayuda al funcionamiento muscular.
  • El magnesio contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga

Alimentos con alto contenido de magnesio (en mg / 100 g)

Productos de granos y nueces

  • Arroz sin pelar 157
  • Fideos integrales 130
  • Piñones 270

Frutas y verduras

  • Colinabo 43
  • Guisantes 33
  • Espinacas 58

Carne y pescado

  • Carbonero 57
  • Lucioperca 50
  • Pollo 37

Salchicha y queso

  • Tilsiter 40
  • Emmental 35
  • Cazador rural, salami 45

Dulces

  • Mazapán 120
  • Chocolate negro 133
  • Chocolate con leche 86